Pilates para Grávidas

“Um abdómen forte facilita o trabalho de parto e
permite uma recuperação pós-parto muito mais rápida”

Ao longo da gestação o corpo da mulher vai alterando, o que por vezes causa desconforto, dores e má postura. Tudo isso pode ser diminuído com o Método de Pilates.
Desde que não haja contra-indicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo mês.

Benefícios para a grávida…

Alivia dores e inchaços nas pernas e fortalece-as para que aguentem mais peso e libertem a sobrecarga na coluna.
Auxilia a contração abdominal (o que facilitará o trabalho de parto).
Evita a incontinência urinária através do trabalho do períneo.
Evita dores nas costas, melhorando a postura.
Estabiliza as articulações contra possíveis lesões.
O trabalho dos braços será importante para cuidar do bebé, que vai ficando mais pesado.
Trabalha a respiração, que auxilia o relaxamento do corpo entre as contrações.

Benefícios para o bebé…

Recebe endorfina (hormona do relaxamento) através da placenta, o que contribui para o seu bem-estar.
Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor o seu peso.
Sente a tranquilidade e a auto-estima da mãe.

Cuidados que a gestante deve ter…

Nenhuma gestante deve iniciar a atividade física sem passar por uma avaliação de médica.
Gestantes com placenta baixa ou que tenham alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a atividade.
Com a gravidez avançada, não é indicado deitar de bruços, nem prender a respiração por muito tempo durante o exercício.
As gestantes não devem praticar nenhuma atividade que eleve a frequência cardíaca acima dos 120 batimentos por minuto.
Devido ao crescimento da barriga, o equilíbrio da mãe fica alterado e o risco de quedas pode ser maior. Não dispense o professor!

Professor

Rui Jerónimo – Professor credenciado de Pilates

Horários

Quintas
17h00 – 17h50
25.00 €

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